先说答案：写作业！

原因很简单：写作业是“近距离主动用眼”，眼睛需要持续“用力聚焦”，再加上姿势不当、光线不合适等常见问题，睫状肌（易）长期紧绷；而看电视是“远距离被动用眼”，眼睛调节压力小，伤害主要集中在时长失控上。

当然，抛开“用眼时长”谈“伤害”都是空谈，但这两者的伤害机制和风险点，家长必须弄清楚！ 判断对眼睛的伤害，关键看「距离、调节负担、用眼节奏」三个维度，这也是青少年近视的主要诱因。 看电视：“远距离被动用眼”，伤害藏在“沉迷时长”里

电视屏幕的光线属于“发光体光源”，正常观看距离一般在2-3米（根据屏幕尺寸调整），这个距离下眼睛的睫状肌处于相对放松状态，理论上比近距离用眼更省力。但它的风险点集中在下面三点：

• 蓝光刺激：电视屏幕发出的短波蓝光会穿透晶状体直达视网膜，长期过量照射可能导致视网膜色素上皮细胞受损，增加黄斑变性风险。尤其晚上关灯看电视时，屏幕与环境光线对比强烈，蓝光伤害会翻倍。
• 眨眼次数减少：人正常每分钟眨眼15-20次，而看电视时注意力高度集中，眨眼次数会骤减到5-8次。泪液分泌减少且蒸发加快，容易引发干眼症，出现眼睛干涩、异物感、视物模糊等症状。
• 沉迷导致时长失控（易视疲劳）：长时间保持同一姿势盯着屏幕，即使距离合适，眼睛也会因持续工作而疲劳。

  写作业：“近距离主动用眼”，伤害源于“调节压力” 写作业时眼睛与书本的距离通常在30-40厘米，属于典型的“近距离用眼”。此时眼睛的睫状肌需要持续收缩，晶状体变凸以聚焦近处物体，长期处于紧张状态，容易引发“睫状肌痉挛”，这也是青少年近视的主要诱因之一。它的风险点主要有：

• 调节负担过重：儿童青少年的睫状肌调节能力尚在发育中，连续近距离用眼时，肌肉长期紧绷无法放松，会导致调节功能下降，表现为看远模糊，若不及时干预，假性近视可能发展为真性近视。
• 姿势与光线问题：很多孩子写作业时会不自觉弯腰、低头，导致眼睛与书本距离缩短到20厘米以内，进一步加重调节压力。此外，光线过暗或过亮，都会让眼睛为了适应光线而额外“工作”，加速疲劳。
• 用眼节奏单一：写作业时需要持续盯着静态文字，眼睛的运动范围小、调节频率固定，缺乏远眺放松的机会。与看电视时画面动态变化不同，静态近距离用眼更容易让睫状肌陷入“僵硬”状态。