最近在健身房听到两个女生的对话：

“我昨天去检查眼睛，医生说我高度近视，建议避免剧烈运动。” “健身算剧烈运动吗？高度近视哪些运动能做、哪些不能做呀？” …… 相信很多近视的朋友都有类似的困惑。今天，我们就来聊聊高度近视人群该如何科学运动。

首先，我们来了解一下，什么是高度近视。 一般来说，高度近视是指近视度数在600度及以上。 高度近视的人群，他们的眼轴比普通人更长，眼球壁相对较薄，视网膜也更脆弱。 如果进行一些剧烈运动，尤其是对头部、眼部有冲击力、震荡力的运动，比如篮球、足球、拳击、蹦极、跳水、过山车等，会增加视网膜脱离的风险。 视网膜是眼睛里面的一层薄膜，相当于照相机的底片，很重要。

  高度近视者的视网膜因为眼球的拉长而受到牵拉，更容易出现病变，或者已经存在病变（如变性、裂孔等），在受到外力冲击的情况下，会大大增加发生视网膜脱离、黄斑裂孔等疾病的概率。这些疾病一旦发生，如果未及时就医，可能造成永久性的视觉损害，甚至失明。 那么，高度近视人群是不是不能运动了呢？也不是。适当的运动有助于强身健体，对眼睛也是有好处的。 下面这份“红黑榜”请收好，运动前对照看看。

  黑榜：避免进行的运动 对头部、眼球有冲击力、震荡力的运动，或者需要身体爆发力强、对抗性强的运动，高度近视人群应该避免进行。 红榜：可以进行的运动 这些运动相对温和，对头部、眼球的冲击力小，适合高度近视人群。

  可能有人会觉得，跳舞怎么也算剧烈运动？ 其实，这取决于舞蹈的类型。 一些节奏感强、动作幅度大的舞蹈，比如街舞、拉丁舞等，可能会涉及头部的快速转动、摆动，或者有跳跃、翻滚的动作，这些都会对头部、眼球产生一定的冲击和震荡。 所以，如果是高度近视，建议选择一些动作舒缓的舞蹈，比如交谊舞、民族舞等。 健身时，需要注意避免进行一些需要瞬间爆发力的无氧运动，比如大重量的卧推、深蹲、硬拉等。 可以选择一些重量适中的力量训练，或者有氧运动，比如慢跑、椭圆机等。 同时，要注意在运动过程中保持呼吸均匀，不要憋气。